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188体育备用网址:六招缓解孕期腰背痛

作者:admin      发布日期:2020-08-01   点击:

随着胎儿渐渐增大,188体育备用网址:有些孕妈会出现腰酸背痛征象,紧张的可影响一样平时生活工作。孕晚期腰酸背痛若何缓解?省妇幼保健院产科副主任医师张丽来支招。

张丽介绍,孕期腰痛一是跟孕期激素程度有关,孕晚期体内激素程度升高,使骨盆韧带变软,肌肉败坏,脊柱弯度加大,让孕妈容易腰酸背痛;二是因为孕晚期随着肚子越来越大,良多孕妈会不盲目地把肩部和头往后仰,以保持身体均衡,长期这种姿态也容易形成腰背部肌肉的重大而导致酸痛。

张丽支招,可从六方面着手缓解孕期腰背酸痛:

1. 留神睡姿。

孕中晚期睡觉建议采取左侧卧位,以减轻子宫压迫,减缓下肢静脉曲张的水平。

准备躺下睡觉时,能够先把双腿一前一后弯曲起来,然后悄悄扭动骨盆,找到一个自身感觉最恬逸的位置躺下。起床也要留神,不要直接由平卧姿态猛地坐起来,最好先把身子侧一边,然后借助手力把身子渐渐地撑起来。

2. 削减站立工夫。

尽量不要一次性走太长工夫的路。一样平时普通爱穿高跟鞋的孕妈必要留神,怀孕后重心前倾,保持身体均衡不容易,高跟鞋会加重腰背部肌肉的累赘,怀孕后建议为自身选一双走路舒服的平底鞋。

别的,为了减轻腰背部压力,站立的时候能够把两只脚略微离开一些,让大腿和腹部为腰局部担一局部重力。

3.站坐变更不要急。

由站立变坐位,或者由坐位变站立的时候,留神不要用力过猛。坐的时候,尽量找有靠背的椅子,若是靠背的位置不太适宜,能够拿个小枕头垫在腰部,以使坐位时腰部有个支撑。坐的工夫也不建议太久,每隔一个钟,能够得当站起来走一走,舒缓一些腰部肌肉的重大。

4.得当做些家务活。

孕妈能够得当做一些笨重的家务活,好比扫地。相似搬搬抬抬的轻活,必要站高处或蹲下来的活,这个阶段需暂时禁止。

5.禁止腰部受凉。

腰部受凉也容易引起腰痛,所以孕妈要留神做好腰部的保暖,夏天睡觉开空调时,也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子。

6. 留神增补钙等营养元素。

孕中晚期孕妈必要增补钙剂以餍足本身和胎儿生长发育必要,若是这个阶段不留神补钙,可因缺钙而出现腰腿酸痛,所以孕妈要在大夫的领导下得当增补各种营养素。

(全媒体记者王婧 通信员林惠芳)



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